Fit im Büro
Der Büro-Alltag verlangt uns körperlich viel ab: Rund zehn Stunden pro Tag verbringen wir tippend, lesend und denkend auf dem Bürostuhl, um unsere Arbeit zu erledigen. Und erhöhen dabei auch unser Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen: Nicht nur führt langes Sitzen zu einem niedrigen Kalorienverbrauch, auch der Stoffwechsel läuft auf Sparflamme. Zudem steigt die Gefahr für Verkalkungen der Herzkranzgefäße mit jeder Stunde, die der Mensch sitzend verbringt. Auch die Beinvenen leiden unter der Inaktivität: Beim Sitzen wird die Wadenmuskelpumpe, die den Blutfluss in den Beinvenen unterstützt, kaum genutzt. Dadurch kann sich das Blut in den Beinen stauen, was zu Schwellungen oder Krampfadern führen und sogar das Thrombose-Risiko erhöhen kann. Nicht zuletzt tragen viele Menschen von der Bildschirmarbeit auch Haltungsschäden davon – Schulter- und Nackenschmerzen, die durch eine einseitige Belastung der Muskulatur entstehen, schränken die Lebensqualität von Vielsitzern erheblich ein.
Bewegung für zwischendurch
Umso wichtiger ist es, Bewegung in den Büroalltag zu integrieren und die sitzende Tätigkeit zwischendurch aufzulockern. Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen:
Fahren Sie, wenn möglich, mit dem Rad zur Arbeit oder gehen Sie zu Fuß. Nutzen Sie die Treppe statt Rolltreppen und Aufzügen.
Ändern Sie möglichst häufig Ihre Sitzposition.
Damit der Rücken geschont wird ist ein Wechsel aus Sitzen und Stehen bei der Schreibtischarbeit ideal. Schon 30 Minuten Stehen pro Tag kräftigen den Rücken und kurbeln den Kreislauf an. Dafür eignen sich beispielsweise Schreibtischaufsätze.
Legen Sie halbstündlich kurze Bewegungspausen ein.
Probieren Sie diese drei Übungen
KRÄFTIGUNG IM SITZEN
Rücken Sie beim Sitzen an die vordere Sesselkante und halten Sie sich mit den Händen daran fest. Aktivieren Sie nun Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den Nabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Strecken Sie das rechte Bein aus, sodass die Knie auf einer Höhe sind. Wechseln Sie zum linken Bein und wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.
NACH DEN STERNEN GREIFEN
Stellen Sie sich vor, Sie wollen nach den Sternen greifen. Dafür gehen Sie in den Zehenstand und greifen erst mit dem rechten Arm nach oben, dann mit dem linken. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal und strecken Sie sich bei jeder Wiederholung etwas höher.
NACKEN ENTSPANNEN
Bei PC-Arbeit werden nicht nur die Augen müde, sondern es verspannt sich auch die gesamte Schultergürtel- und Nackenmuskulatur. Gönnen Sie sich untertags häufiger Augenpausen und machen Sie Augengymnastik: Schauen Sie mit beiden Augen so weit wie m glich nach rechts und nach links. Kreisen Sie nun Ihre Augen fünfmal gegen und fünfmal im Uhrzeigersinn. Zum Schluss öffnen Sie Ihre Augen weit und machen sie fest zu. Schließen Sie danach Ihre Augen 30 bis 40 Sekunden lang und versuchen Sie sich dabei zu entspannen.
Text: Michaela Neubauer | Foto: IStoCKPHoto/ FIzKeS
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