Gemeinsam FIT
Ingrid Wendl zeigt Ihnen in der Broschüre „Die täglichen 10“ Übungen, die Sie gemeinsam an der frischen Luft nachmachen können.
Stiegen steigen
Für diese Übung eignen sich große liegende Baumstämme oder abgeschnittene Baumpflöcke am besten. Sie können aber auch Stufen oder eine stabile Bank im Garten verwenden. Stellen Sie sich etwas versetzt gegenüber oder nebeneinander.
Das steigende Bein ist das „Kraftbein“. Versuchen Sie, das Gesäß anzuspannen und das Bein zu strecken, wenn Sie nach oben kommen. Ziehen Sie das hintere Bein nach oben zur Brust. Dann geht es über dieselbe Seite wieder hinunter (langsam und nicht fallen lassen). Steigen ohne Schwung ist effektiver für Ihre Muskeln. Vergessen Sie dabei nicht auf das Atmen.
Wiederholungen: Drei Durchgänge, zwölf Wiederholungen pro Bein.
Tipp: Variieren Sie das Tempo!
Foto: Matthias Streibel
Mehr zum Thema „Gemeinsam FIT” erfahren Sie in GESUND & LEBEN 10/22.