Kleine Investition mit Wirkung
Nicht jeder und jedem gelingt es, sich zu Bewegung zu motivieren. Eine Möglichkeit, um den inneren Schweinehund zu überwinden, können Mikrotrainings sein.
150 bis 300 Minuten moderate Bewegung (das bedeutet, man kann dabei noch sprechen, aber nicht mehr singen) oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität (man kann dabei nur noch ein paar Worte wechseln) sollten laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) wöchentlich durchgeführt werden. Diese Dosis ist notwendig, um langfristig fit und beweglich zu bleiben und schweren Erkrankungen vorzubeugen. Was in der Theorie einleuchtend klingt, ist in der Praxis oft nur schwer umzusetzen. Ein stressiger Alltag und zahlreiche Verpflichtungen lassen das regelmäßige Training für viele Menschen unmöglich erscheinen. „150 Minuten oder mehr körperliche Aktivität pro Woche haben erhebliche gesundheitliche Vorteile für uns. Allerdings bestehen häufig Barrieren, um diese Empfehlung zu erfüllen. Angesichts der Gesundheitsrisiken, die ein bewegungsarmes Leben mit sich bringt, sind Strategien zur Motivation also gefragter denn je“, betont Mag. Alexandra Benn-Ibler, MAS, Bewegungsexpertin der „Tut gut!“ Gesundheitsvorsorge GmbH. Die gute Nachricht: Obwohl die WHO klare Vorgaben für die optimale Dauer und Intensität der Aktivitäten gibt, zeigen die neuen Richtlinien, dass selbst wenig Bewegung besser als gar keine Bewegung ist. Es sollte also zunächst mit wenig Aktivität begonnen und diese nach und nach gesteigert werden.
Mag. Alexandra Benn-Ibler, MAS, Bewegungsexpertin der „Tut gut!“ Gesundheitsvorsorge GmbH
15 MINUTEN täglich gemäßigter Sport können das Risiko, an einem Herzleiden zu erkranken, um 14 Prozent senken
50 MINUTEN intensiver Sport pro Tag können Das Sterberisiko um knapp die Hälfte reduzieren
Mikrotraining fürs Herz-Kreislauf-System
Gehen oder laufen am Stand.
Arme in U-Form halten und anschließend abwechselnd die Hände zum gegenüberliegenden Knie tippen oder mit den Händen hinter dem Körper diagonal zu den Füßen greifen.
Wer eine Steigerung möchte, kann die Bewegung dazwischen auch hüpfend durchführen und/oder Hampelmann-Sprünge hinzufügen.
Stiegensteigen
„Die täglichen 3“
Wer mehr Bewegung in seinen Alltag bringen möchte, muss dazu weder ins Sportgewand noch in den Sportverein. Mit drei Übungen pro Tag kann jede und jeder das körperliche Wohlbefinden maßgeblich steigern, ohne dabei viel Zeit und Geld zu investieren. Und zu lediglich drei Übungen, die jederzeit und überall gemacht werden können, lässt sich auch der innere Schweinehund leichter überreden. Das Webinar „Die täglichen 3 – Bewegungstipps für jeden Tag“ widmet sich kurzen Bewegungsabläufen, die aus drei Übungen bestehen und kurz und bündig den gesamten Körper durchbewegen. Die Bewegungstipps sind ohne Vorbereitung und Material sofort durchführbar und für alle Fitnesslevels geeignet.
Text: Michaela Neubauer | Fotos: Beigestellt „Tut gut“, Philipp Monihart
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