Stabiles Knie – bewegtes Leben
Ingrid Turkovic-Wendl zeigt in der Broschüre „Die täglichen 10“ Übungen, die das Knie beweglich halten
Unsere Knie – das ist nicht immer eine einfache Geschichte! Viele Menschen hatten bereits Verletzungen oder Operationen am Kreuzband, Meniskus oder Knorpel. Jedes Knieproblem ist individuell und benötigt eine spezifische Therapie. Was uns aber alle betrifft, ist der altersbedingte Rückgang der Muskulatur. Eine regelmäßige Kräftigung zur Stabilisation unserer Knie ist daher absolut empfehlenswert. Sanfte Dehnung und spielerische Koordination runden das Training ab. Ein stabiles Knie gibt uns schließlich ein gutes Gefühl und lässt uns bewegter durch das Leben schreiten. Die ehemalige Eiskunstlauf-Europameisterin Ingrid Turkovic-Wendl präsentiert heuer in der Broschüre „Die täglichen 10“ zehn Übungen, bei denen kniekräftigende Übungen im Fokus stehen. Nebenbei werden auch wieder viele kleine und große Muskeln trainiert sowie die Sensomotorik geschult. „Ich möchte stets aktiv und gesund bleiben. Daher nehme ich mir bewusst jeden Tag die Zeit für Bewegung und halte mich mit einfachen Übungen körperlich sowie geistig fit. Der Sport hilft mir dabei sehr und ist der Grund, warum ich mich in meiner Haut so wohl fühle!“, schwärmt Turkovic-Wendl.
Übung Muskeln „wachklopfen“ & Rezeptoren aktivieren:
Lassen Sie Ihre Sinneszellen wissen, dass es losgeht. Starten Sie stehend oder sitzend. Reiben oder klopfen Sie Ihr Kniegelenk rundherum wach und streichen Sie über Ihre Oberschenkelmuskeln. Auch der untere Rücken und die Fußsohlen möchten wach werden – klopfen oder reiben Sie auch diese warm. Wenn Sie sich die Zeit nehmen möchten, können Sie so natürlich all Ihre Gelenke und Körperstellen aufwärmen.
Wiederholungen: ein paar Sekunden für jedes Gelenk/ jeden Muskel
Fotos: Benjamin Schön
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