Natürlicher Stimmungsaufheller
Johanniskraut, botanisch bekannt als Hypericum perforatum, ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten für ihre therapeutischen Eigenschaften verwendet wird. Insbesondere wird Johanniskraut häufig zur Unterstützung bei mentaler Erschöpfung, Unruhe oder nervösen Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt. Die Pflanze enthält unter anderem Hypericin, Hyperosid, ätherisches Öl und Gerbstoffe.
Eine der bekanntesten Wirkungen von Johanniskraut ist seine stimmungsaufhellende Wirkung. Es wird angenommen, dass bestimmte Inhaltsstoffe des Krauts, wie Hypericin und Hyperforin, auf Neurotransmitter im Gehirn wirken und dadurch positive Auswirkungen auf die Stimmung haben können. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Johanniskraut die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erhöht, was zu einer verbesserten Stimmung und einem allgemeinen Wohlbefinden führen kann.
Angstlinderung
Neben seiner stimmungsaufhellenden Wirkung kann Johanniskraut auch zur Linderung von Angstzuständen beitragen. Die beruhigenden Eigenschaften des Krauts können helfen, Nervosität, Unruhe und Spannungen abzubauen.
Verbesserte Schlafqualität
Ein weiterer potenzieller Nutzen von Johanniskraut ist seine Fähigkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Dies kann wiederum zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beitragen. Neben den bereits genannten Wirkungen wird Johanniskraut auch zur Linderung von leichten Nervenschmerzen, zur Unterstützung des Immunsystems und zur Förderung der Wundheilung eingesetzt.
Vorsicht vor Wechselwirkungen
Johanniskraut gilt als gut verträglich. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme von Johanniskraut bei bestimmten Erkrankungen oder in Kombination mit anderen Medikamenten mit einer Ärztin oder einem Arzt abzuklären, da die Heilpflanze die Wirkung einiger Präparate beeinträchtigen oder verstärken kann.
Rezepte mit Johanniskraut
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Johanniskraut in Ihre Ernährung einzubinden, beispielsweise in Form von Tee, Öl oder einem Smoothie. Hier finden Sie drei einfache Johanniskraut-Rezepte:
Johanniskraut-Tee
Zutaten: 1 Teelöffel getrocknetes Johanniskraut, 1 Tasse heißes Wasser
Zubereitung: Geben Sie das getrocknete Johanniskraut in eine Teetasse oder Teekanne. Gießen Sie heißes Wasser über das Johanniskraut. Bedecken Sie die Tasse oder Kanne und lassen Sie den Tee für etwa 10 Minuten ziehen. Sie können den Tee nach Belieben mit Honig oder Zitronensaft süßen. Trinken Sie den Johanniskraut-Tee 1-2 Mal pro Tag, um von seinen möglichen stimmungsaufhellenden Eigenschaften zu profitieren.
Johanniskraut-Öl
Zutaten: 1 Tasse frische Johanniskrautblüten, 1 Tasse Olivenöl (kaltgepresst)
Zubereitung: Spülen Sie die Johanniskrautblüten vorsichtig ab, um Schmutz oder Insekten zu entfernen. Legen Sie die Blüten in ein sauberes Glasgefäß und fügen Sie das Olivenöl hinzu, um die Blüten vollständig zu bedecken. Verschließen Sie das Gefäß gut und stellen Sie es an einen sonnigen Ort. Lassen Sie das Johanniskraut-Öl für 2-4 Wochen ziehen, wobei Sie es regelmäßig schütteln. Nach der Ziehzeit können Sie das Öl abseihen und in eine saubere Flasche oder ein Glas umfüllen. Das Johanniskraut-Öl kann auch zur Hautpflege verwendet werden, um gereizte oder entzündete Hautstellen zu beruhigen.
Johanniskraut-Smoothie:
Zutaten: 1 Banane, 1 Tasse Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren), 1 Handvoll frische Johanniskrautblätter, 1 Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milchalternative.
Optional: Honig oder ein Süßungsmittel nach Wahl
Zubereitung: Schneiden Sie die Banane in Stücke und waschen Sie die Beeren gründlich.
Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Mixen Sie die Zutaten, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Bei Bedarf können Sie Honig oder ein anderes Süßungsmittel hinzufügen, um den Smoothie zu süßen. Gießen Sie den Johanniskraut-Smoothie in ein Glas und genießen Sie ihn als erfrischenden und nährstoffreichen Snack.
HINWEIS: Bitte beachten Sie, dass Johanniskraut Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben kann. Konsultieren Sie daher vor der Verwendung von Johanniskraut oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt oder Apotheker, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen.
Text: Michaela Neubauer | Fotos: AdobeStock_ Ruckszio _ Printemps _ katinkah; Unsplash
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