So messen Sie Ihren Blutdruck richtig
Der Blutdruck ist eine wichtige Komponente unserer Gesundheit und wirkt sich auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen aus. GESUND & LEBEN erklärt, worauf es beim Blutdruckmessen ankommt.
Unser Blutdruck wird in zwei Zahlen ausgedrückt: im systolischen und im diastolischen Blutdruck. Der systolische Blutdruck misst den Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt und Blut pumpt. Der diastolische Blutdruck misst den Druck in den Arterien zwischen den Herzschlägen, wenn das Herz sich entspannt und mit Blut füllt.
Ein gesunder Blutdruck liegt normalerweise bei 120/80 mmHg oder darunter. Ein Blutdruck von 120-129/80 mmHg gilt als normal, ein erhöhter Blutdruck beginnt bei 130/80 mmHg. Ein Blutdruck von 140/90 mmHg oder höher wird als Hypertonie (hoher Blutdruck) bezeichnet.
Körperliche Aktivität beeinflusst den Blutdruck
Es gibt mehrere Faktoren, die sich auf den Blutdruck auswirken, einschließlich körperlicher Aktivität, Stress, Rauchen, Alkoholkonsum und Ernährung. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollte man regelmäßig körperlich aktiv sein, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten achten und den Alkoholkonsum möglichst geringhalten. Doch auch unsere Gene haben Einfluss auf den Blutdruck: Ist dieser aufgrund von genetischen Faktoren erhöht, können Blutdrucksenker unter Umständen erforderlich sein.
Blutdruck messen – so geht‘s
Behalten Sie Ihren Blutdruck im Blick – insbesondere dann, wenn Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben!
Folgende Schritte sollten Sie beachten, um ein korrektes Ergebnis zu erhalten:
Ruhen Sie sich aus: Bevor Sie Ihren Blutdruck messen, sollten Sie sich 5-10 Minuten ausruhen, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten oder emotionalen Stress, da diese den Blutdruck erhöhen können.
Sitzposition einnehmen: Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit einer geraden Rückenlehne und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Beine sollten nicht übereinanderliegen, da dies den Blutfluss beeinträchtigen und zu ungenauen Messungen führen kann.
Messgerät anlegen: Legen Sie das Messgerät an Ihrem linken Arm an, ungefähr auf Höhe Ihres Herzens. Achten Sie darauf, dass das Manschettenrohr eng anliegt, aber nicht zu fest. Es sollte möglich sein, einen Finger zwischen der Manschette und dem Arm zu platzieren.
Messung durchführen: Drücken Sie den Startknopf des Messgeräts und warten Sie, bis die Messung abgeschlossen ist. Während des Messvorgangs sollten Sie ruhig und entspannt bleiben und nicht sprechen oder sich bewegen. Notieren Sie sich die Werte des systolischen und diastolischen Blutdrucks.
Mehrere Messungen durchführen: Wiederholen Sie die Messung zweimal, mit einer Pause von 1-2 Minuten zwischen den Messungen, um sicherzustellen, dass Ihre Ergebnisse genau sind. Nehmen Sie den Durchschnitt der drei Messungen als endgültigen Blutdruckwert.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass bestimmte Faktoren wie die Einnahme von Medikamenten, emotionaler Stress und bestimmte Lebensmittel den Blutdruck beeinflussen können. Versuchen Sie, diese Faktoren zu minimieren, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Wenn Sie Fragen zu Ihrem Blutdruck oder zu Ihrer Messmethode haben, lassen Sie sich in der Apotheke oder von einer Ärztin, einem Arzt beraten.
Text: Michaela Neubauer | Foto: AdobeStock_ Prostock-studio