Wofür brauchen wir Magnesium?
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der in unserem Körper zahlreiche wichtige Funktionen erfüllt. Obwohl Magnesium oft übersehen wird, spielt es eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. GESUND & LEBEN erläutert die verschiedenen Gründe, warum unser Körper Magnesium benötigt und welche Auswirkungen ein Mangel haben kann.
Unterstützung des Energiestoffwechsels
Magnesium ist wesentlich für die Umwandlung von Nahrung in Energie. Es ist ein wichtiger Bestandteil vieler Enzyme, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen benötigt werden. Magnesium trägt zur Aktivierung von Enzymen bei, die chemische Reaktionen im Körper ermöglichen, um Energie freizusetzen.
Muskelfunktion und Erholung
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung. Es hilft, die richtige Balance von Kalzium und Kalium in den Muskelzellen aufrechtzuerhalten, was für eine ordnungsgemäße Funktion der Muskeln unerlässlich ist. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann Muskelkrämpfen vorbeugen und zur Erholung nach körperlicher Anstrengung beitragen.
Gesunde Knochenbildung
Magnesium ist an der Regulierung des Kalzium- und Vitamin-D-Stoffwechsels beteiligt, was für die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft dabei, Kalzium in die Knochen einzubauen und das Gleichgewicht zwischen Knochenabbau und -bildung aufrechtzuerhalten. Ein ausreichender Magnesiumspiegel ist daher wichtig, um das Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose zu verringern.
Herzgesundheit
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Herzfunktion. Es hilft, die elektrische Aktivität des Herzens zu regulieren und fördert die Entspannung der Blutgefäße. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu reduzieren.
Unterstützung des Nervensystems
Magnesium ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems. Es hilft bei der Signalübertragung zwischen den Nervenzellen und spielt eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, die für Stimmung, Schlaf und Stressbewältigung wichtig sind. Ein Mangel an Magnesium kann zu Nervosität, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.
Regulation des Blutzuckerspiegels
Magnesium beeinflusst den Stoffwechsel von Glukose und Insulin, was für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels wichtig ist. Es trägt zur Insulinempfindlichkeit bei und hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann das Risiko von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes verringern.
Fazit: Magnesium ist für zahlreiche Funktionen im Körper unerlässlich. Ein Mangel an Magnesium kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen oder bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel in Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt einzunehmen.
Text: Michaela Neubauer | Foto: AdobeStock_ airborne77