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„Tut gut!“-Bewegungsrezept des Monats: Yoga – 5 Übungen für Ihr Wohlbefinden
So einfach lässt sich Bewegung in den Alltag integrieren – die „Tut gut!“-Bewegungsrezepte sind nicht nur gut für die Gesundheit, sondern lassen sich tatsächlich in nur zehn Minuten durchführen. GESUND & LEBEN stellt Ihnen in jeder Ausgabe ein neues Kurztraining vor. Diesmal dreht sich alles um Yoga.
Wichtige Tipps vorweg: Gehen Sie es langsam an und nehmen Sie sich Zeit – Yoga ist keine Challenge, sondern erfordert Routine und regelmäßiges Üben. Atmen Sie während der Übungen ruhig durch die Nase ein und aus.
1. Liegender Schmetterling: Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Fußsohlen zueinander und ziehen Sie diese so nah wie möglich zum Körper. Der Rücken sinkt entspannt Richtung Matte. Zusätzlich können Sie beide Arme hinter den Kopf ziehen. Halten Sie die Position, solange Sie sich wohl fühlen, das kann gerne zwei bis drei Minuten dauern.
2. Schildkröte: Setzen Sie sich mit hüftschmal geöffneten Beinen hin und greifen Sie mit den Händen von außen auf die Knöchel. Strecken Sie den Rücken lang und atmen Sie tief ein. Mit der Ausatmung beugen Sie sich nach vor und genießen die Dehnung im Rücken.
3. Herabschauender Hund: Strecken Sie sich mit der Ausatmung aus der Vierfüßler- hoch in die Dreiecksposition. Strecken Sie die Arme und halten Sie den Rücken gerade, falls möglich, strecken Sie auch die Knie und ziehen die Fersen vorsichtig Richtung Boden.
4. Baum:
Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie das rechte Bein hoch und platzieren Sie die Sohle am linken Bein. Bringen Sie die Hände in die Gebetshaltung und ziehen Sie sie über den Kopf hoch. Halten Sie dabei das Gleichgewicht, wechseln Sie dann die Seite.
5. Krieger: Stellen Sie sich aufrecht in eine breite Grätsche, die rechte Fußspitze zeigt zur Seite, die linke schaut nach vorne. Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zur Seite. Mit der Ausatmung beugen Sie das linke Bein, der Oberkörper bleibt aufrecht. Die Schultern sind locker und breit. Schauen Sie über dem linken Mittelfinger in die Ferne und lassen Sie den Atem fließen. Bleiben Sie in der Position, solange Sie sich wohlfühlen und wechseln Sie dann die Seite.
Fotos: „Tut gut!“/Manuel Tauber-romieri
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