Gesunde Impulse
Sich mehr bewegen, gesünder und bewusster leben – das wollen viele, scheitern aber oft bereits in der Anfangsphase. Das Programm „Vorsorge Aktiv“ unterstützt so, dass man dranbleibt – und Erfolg hat.
Bewusster genießen, sich mehr bewegen: Silvia Kuhnle hat einiges in ihrem Leben geändert.
Drei Kinder, ein Fulltime-Job, dazu die Kombination aus ungesundem Essen und wenig Bewegung. Dieser stressige Lebensstil zeigt seine negative Auswirkung: Silvia Kuhnle bekommt vor über einem Jahr die Diagnose Diabetes mellitus Typ 2. Ein Schock, sie will gegenlenken. Ihre Hausärztin empfiehlt ihr das Programm „Vorsorge Aktiv“ der „Tut gut!“ Gesundheitsvorsorge GmbH. In Kritzendorf, nahe ihres Heimatorts Höflein, startet kurz darauf eine Gruppe. Von Februar bis September 2022 nimmt Silvia Kuhnle am Programm teil – und ändert einiges an ihrem Lebensstil. Heute ist die 61-Jährige um einige Kilos leichter, Bewegung hat einen Fixplatz in ihrem Alltag: Oft überkommt sie einfach so die Bewegungslust, dann schnappt sich die Pensionistin ihre Nordic-Walking-Stecken und los geht’s – raus in die frische Luft, Kraft und Freude tanken. Ihr Leben steckt nun voller gesunder Impulse.
Bewegung
Im Februar 2022 startet der Kurs, jede Woche trifft sich die „Vorsorge Aktiv“-Gruppe, um mehr über die drei Säulen der Gesundheit zu lernen – Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit. Zu Beginn wird Silvia Kuhnle gründlich durchgecheckt und macht einen Eingangstest, um zu sehen, wie körperlich belastbar sie ist. Das Training wird danach individuell auf die Teilnehmerinnen und Teilnehmer abgestimmt, manche beginnen mit sanftem Spazierengehen, manche mit langsamem Laufen – je nach körperlicher Verfassung und Vorlieben. Behutsam, aber stetig wird Bewegung in den Alltag integriert, erzählt Silvia Kuhnle: „Zuerst haben wir uns aufgewärmt, dann waren wir walken oder laufen. Oder haben mit dem Theraband Übungen gemacht und waren schwimmen. In einer Gruppe gibt man nicht so schnell auf und motiviert sich gegenseitig. So macht das Sporteln richtig Spaß.“
Ernährung & mentale Gesundheit
In den Ernährungseinheiten bekommen die Teilnehmenden handfeste Informationen und viele Tipps, die leicht in den Alltag integrierbar sind, berichtet Silvia Kuhnle: „Ich koche anders, mehr Gemüse und weniger Fleisch. Zur Nachspeise gibt es Obst, die Nachmittagsjause lasse ich meistens weg.“ Was besonders wichtig ist: „Ich genieße das Essen mehr als früher, kasteie mich aber nicht. Auch Naschen ist erlaubt, in Maßen.
Für die eigene Gesundheit
Silvia Posch, BSc, Programmleiterin von „Vorsorge Aktiv“
Was ist das Besondere an „Vorsorge Aktiv“?
„Vorsorge Aktiv“ ist das einzige Programm in Niederösterreich, das alle drei Säulen der Gesundheit – Bewegung, Ernährung und mentale Gesundheit – berücksichtigt. Ein fachliches Expertenteam begleitet die Teilnehmenden in einer Gruppe bis zu neun Monaten auf ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Pro Bereich stehen 24 Einheiten, in Summe also 72 Stunden für die eigene Gesundheit zur Verfügung. „Vorsorge Aktiv“ kann in jeder Gemeinde in ganz Niederösterreich stattfinden, sofern sich acht Teilnehmende finden.
Warum sind so viele Menschen übergewichtig?
Eigentlich ist es einfach: Um das Gewicht zu halten, darf man so viel Energie in Form von Lebensmitteln aufnehmen, wie man durch körperliche Betätigung wieder verbraucht. Wenn diese Bilanz aus dem Gleichgewicht gerät, dann nimmt man zu oder ab. Auch unser moderner Lebensstil begünstigt Übergewicht: Lebensmittel sind überall und jederzeit verfügbar. Somit neigen wir zu einer erhöhten Kalorienaufnahme. Gleichzeitig bewegen wir uns zu wenig. Weitere Gründe sind die ungünstigen Zubereitungsmethoden und Verarbeitungstechniken, oft werden Zusatzstoffe wie Fett, Zucker, Salz und Geschmacksverstärker hinzugefügt. Durch den vermehrten Genuss von stark verarbeiteten Nahrungsmitteln, süßen Getränken oder Fast Food nehmen wir in kurzer Zeit sehr viel Energie zu uns und überschreiten dadurch oft unseren täglichen Energiebedarf. Doch auch Schlaf spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement. Studien belegen, dass eingeschränkte Schlafphasen und Gewichtszunahme zusammenhängen. Ein Schlafmangel führt zu Stoffwechselverschiebungen und beeinflusst unser Sättigungsgefühl sowie die allgemeine Zufriedenheit. Dadurch greifen wir vermehrt auf kalorienreiche Nahrungsmittel zurück.
Ab wann gilt man als übergewichtig und sollte etwas an seinem Lebensstil ändern?
Für eine Änderung des eigenen Lebensstils ist es nie zu spät, ob ihm höheren Alter oder bereits als junger Erwachsener. Denn Gesundheit ist unser kostbarstes Gut. Laut Weltgesundheitsorganisation beginnt Übergewicht ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 kg/m2 und somit auch das Risiko für Folgeerkrankungen. Ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas (starkem Übergewicht). Der BMI berücksichtigt jedoch nicht, wie hoch der Fettanteil im Körper ist. Denn Bauchfett zählt zu dem stoffwechselaktiven Fett, welches das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark erhöht. Deshalb gilt der Bauchumfang oft als aussagekräftiger als der BMI. Dieser sollte bei Frauen unter 80 cm und bei Männern unter 94 cm liegen.
Wie ist die Projektbilanz von „Vorsorge Aktiv“?
Das Programm „Vorsorge Aktiv“ gibt es seit 2008. Bisher wurden rund 8.700 Teilnehmende in 270 Gemeinden auf ihrem Weg in ein gesünderes Leben begleitet. Jährlich nehmen rund 650 Personen im Alter von 18 bis +75 Jahren an „Vorsorge Aktiv“ teil, Tendenz steigend.
Text: Karin Schrammel | Foto: Barbara Nidetzky, ZVG
Mehr zum Thema „Gesunde Impulse” erfahren Sie in GESUND & LEBEN 01+02/23.